🏊 您的游泳数据分析：消耗热量与运动效率估算

🏃 运动后恢复建议（目标补充约 406 卡路里）:

• 碳水化合物 (81 克): 推荐一份中等大小的香蕉燕麦粥，或全麦面包配果酱。
• 蛋白质 (20 克): 推荐一份脱脂巧克力牛奶（约 250ml）或半杯希腊酸奶。
• 补水: 务必饮用 $1.5 ext{L}$ 含电解质的水或运动饮料，以补充流失的水分和矿物质。